4 haftalik asl menyu, qoidalar, tavsiyalar, shuningdek, Maggi dietasidan to'g'ri chiqish yo'li. Maggi dietasida qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin va vazn yo'qotganlarning sharhlari nima deydi? Ushbu maqolada hamma narsa haqida batafsilroq!
Maggi - 4 hafta ichida yog'larni yoqish imkonini beruvchi kam uglevodli diet. Bu Margaret Tetcher uchun maxsus tuzilgan samarali ovqatlanish tizimi. Og'irlikni yo'qotish vaqtida organizm ozuqaviy etishmovchilikdan aziyat chekmaydi, chunki menyuda barcha kerakli vitaminlar va minerallar mavjud. Biroq, Maggi hamma uchun emas.
Maggi dietasining shartlari va qoidalari
Bir necha turdagi dietalar mavjud. Asl versiya ko'p miqdorda tovuq tuxumlari va tsitrus mevalaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kundalik vazn yo'qotish taxminan 300 g. Bu zararsiz vazn yo'qotish uchun optimal ko'rsatkichdir. Maggi dietasidan 6 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan o'tish tavsiya etiladi.
Oy davomida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- Ma'lum bir vaqtda kuniga 3 marta ovqatlanish kerak. Aperatif sifatida meva va sabzavotlar mos keladi. Ular asosiy ovqatdan 120 daqiqa o'tgach eyish mumkin.
- Yakuniy ovqat uyqudan 180 daqiqa oldin bo'lishi kerak.
- Kuniga 2 litr toza suv ichish kerak.
- Tushlik mahsulotlarini kechki ovqat bilan almashtirib bo'lmaydi.
- Barcha ovqatlar pechda, suvda yoki yog'larni qo'shmasdan bug'da pishirilishi kerak.
- Jismoniy faollik rag'batlantiriladi.
- Ovqatlar orasida 3-4 soat bo'lishi kerak.
- Dori-darmonlarni qabul qilishni cheklash yaxshiroqdir.
- Har bir taom engil ochlik tuyg'usini qoldirishi kerak.
Maggi dietasiga borishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish va kontrendikatsiyalar bilan tanishish tavsiya etiladi.
Tavsiya etilgan va taqiqlangan ovqat
Ruxsat berilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- Sabzavotlar. Ularni qovurish va qaynatish, yangi iste'mol qilish mumkin. Muzlatilgan aralashmalarni olish maqbuldir. Muvofiq loviya, no'xat, sabzi, baqlajon, qovoq, pomidor, karam, bodring.
- Meva va rezavorlar. Mandarin, olma, gilos, nok, kivi, o'riklarga ruxsat beriladi. Eng muhimi, siz tsitrus mevalaridan foydalanishingiz kerak.
- Sutli mahsulotlar. 4-haftada kefir va yogurt ichish joizdir. Pishloq past yog'li tarkib bilan qattiq tanlanadi.
- Baliq. Cod, sazan, pike perch, haddock, pollock yoki hake tanlash yaxshidir. Ular qisqichbaqalar va midiya bilan almashtirilishi mumkin.
- Parranda va go'sht. Tovuq go'shti terisiz iste'mol qilinadi. Siz kamdan-kam hollarda yurak yoki jigarni eyishingiz mumkin. Quyon go'shti, mol go'shti va kurka go'shti tuzsiz va yog'siz pishiriladi yoki qaynatiladi.
- Non. Parhezli non va tostdan foydalanish joizdir.
- ziravorlar. Ruxsat berilgan sarimsoq va piyoz, bir oz qalampir.
- Ichimliklar. Cheksiz miqdorda suv iching. Qahva va shakarsiz choyga ruxsat beriladi.
Taqiqlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- shirin;
- yog'li;
- spirtli ichimliklar;
- sut;
- konserva;
- dudlangan go'sht;
- makaron;
- nonvoyxona;
- tatlandırıcılar;
- yog'da qovurilgan;
- kartoshka;
- hayvonlardan olingan yog'lar;
- uzum, banan, avakado, anjir, mango shaklidagi mevalar.
Agar buzilish bo'lsa, siz dietani qayta boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, vitamin preparatlarini qabul qilish shart emas.
Diet Maggi: 4 haftalik menyu jadvali
Ratsionga qat'iy rioya qilish muhimdir. Har hafta ma'lum mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
1 hafta
Birinchi haftada organizmda metabolik qayta qurish boshlanadi.
| kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| bitta | 2 ta tovuq tuxumi, 0, 5 qism greyfurt | olma va nok | Stew va salat |
| 2 | Yarim apelsin va 2 tuxum | Pomidor, non | O'tlar bilan qovurilgan tovuq |
| 3 | 2 ta tovuq tuxumi, 0, 5 qism greyfurt | ruxsat etilgan mevalar | Yog'siz mol go'shti va salat |
| 4 | Yarim apelsin va 2 tuxum | Qaynatilgan sabzavotlar, oqsil va sarig'i | Qovurilgan baliq, yashil salat |
| 5 | 2 ta tovuq tuxumi, 0, 5 qism greyfurt | Ruxsat etilgan ro'yxatdagi har qanday meva | Cho'chqa go'shti |
| 6 | Yarim tsitrus mevasi va 2 dona tuxum | Sabzavotli güveç, tovuq ko'kragi | yangi pomidor |
| 7 | 2 ta tovuq tuxumi, 0, 5 qism greyfurt | 5% gacha tvorog | Salat barglari, panjara baliq |
2 hafta
Ikkinchi haftada tana allaqachon yangi rejimga moslashgan. Ratsionda ham tuxum ustunlik qiladi.
| kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| bitta | 1/2 apelsin, oq va sarig'i | salat, cho'chqa go'shti | 2 ta qaynatilgan sarig'i va sincap, marul barglari, apelsin |
| 2 | Yarim greyfurt va 2 dona tuxum | Yog'siz mol go'shti, pomidor | Er-xotin uchun omlet |
| 3 | 1/2 apelsin, oq va sarig'i | Cho'chqa go'shti va 2 ta yangi bodring | 1 qaynatilgan tuxum, greyfurt |
| 4 | Yarim greyfurt va 2 dona tuxum | 2 tuxum va bir oz pishloq, bug'langan sabzavotlar | 2 ta qaynatilgan tuxum |
| 5 | 1/2 apelsin va tuxum | Qovurilgan pollok | 2 sincap va sarig'i, marul barglari |
| 6 | Yarim greyfurt va 2 dona tuxum | Terisiz tovuq, pomidor | Mevali salat |
| 7 | 1/2 apelsin, oq va sarig'i | Cho'chqa go'shti, bodring | Terisiz tovuq, sabzavotli salat, apelsin |
3 hafta
Uchinchi haftada vazndagi o'zgarishlar allaqachon seziladi, ammo yaxshilanish uchun joy bor. Ushbu mahsulotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, ammo to'yinganlik tuyg'usiga erishish mumkin emas.
| kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| bitta | olma va nok | Kivi va apelsin | Olxo'ri va o'rik |
| 2 | Lavlagi-sabzi salatasi | Sabzavotli güveç | Yangi pomidor va pomidor salatasi |
| 3 | Har qanday miqdorda ruxsat etilgan mevalar | Har qanday miqdorda sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi | Har qanday miqdorda qaynatilgan yoki yangi sabzavotlarga ruxsat beriladi |
| 4 | Xitoy karam, sabzavotli güveç | Qaynatilgan baliq, salat | Pomidor va bodring |
| 5 | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, yashil salat | Pishirilgan sabzavotlar, bir parcha mol go'shti | Sabzavotli salat, tovuq |
| 6 | olma va nok | 2 ta olma | 2 nok |
| 7 | 2 shaftoli | bir hovuch o'rik | Shaftoli |
4 hafta
Yakuniy bosqichdan so'ng, tarozida kerakli raqamni ko'rish mumkin bo'ladi.
| kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| bitta | Kichik qaynatilgan tovuqning to'rtdan bir qismi, tost, apelsin | 3 ta pomidor va 3 ta bodring | Yog'siz orkinos konservasi |
| 2 | 2 tilim qaynatilgan go'sht, tost | olma yoki apelsin | Yangi bodring salatasi |
| 3 | apelsin yoki greyfurt | Yangi bodring salatasi | Tvorog yoki oq pishloq |
| 4 | Apelsin yoki boshqa ruxsat etilgan mevalar | Bir oz qaynatilgan tovuq | 1/4 yog'siz qovurilgan tovuq, pomidor |
| 5 | 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin | Sabzavotli güveç | Pomidor va bodring salatasi |
| 6 | Pishloq bo'lagi, tost, tvorog | Yangi sabzavotli salat | apelsin |
| 7 | Qoshiq tvorog, tost, apelsin | Bir plastinka qaynatilgan sabzavotlar | Pomidor, bodring va orkinos |
Agar ochlik paydo bo'lsa, siz sabzi yoki bodringni tishlashingiz mumkin.
Maggi dietasidan chiqish yo'li
Maggi-ning standart davomiyligi 4 hafta. Natijani mustahkamlash uchun muddatni 5 haftagacha oshirishga ruxsat beriladi. Odatda, 28 kundan keyin ular dietadan muammosiz chiqishni boshlaydilar.
Birinchi haftada ovqatlanishning kichik qismlariga ruxsat beriladi. Siz dietangizni keskin o'zgartira olmaysiz. Oldingi dietaga qaytish kaloriyalarni bosqichma-bosqich oshirish bilan sodir bo'lishi kerak.
7 kun ichida organizm allaqachon o'rganib qolgan mahsulotlarni dietada saqlash kerak. Maggi dietasidan chiqish uchun boshqa maslahatlar mavjud:
- birinchi haftalarda siz tez kilogramm ortishiga olib keladigan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak (un, qovurilgan, shirin, kek);
- iste'mol qilingan kaloriyalar sonini kuzatib borish va kundalik nafaqadan oshmasligi muhim;
- shakarni ishlatishning hojati yo'q;
- uglevodlar va yog'lar 3-4 hafta ichida kichik qismlarga kiritilishi mumkin.
Mutaxassislar qaynatilgan va pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilishni davom ettirishni maslahat berishadi, arzimas ovqatlar (tez ovqat, konserva, spirtli ichimliklar va shirinliklar) bundan mustasno.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha fikrlar va mutaxassislarning fikrlari
Internetdagi sharhlarga ko'ra, Maggi dietasi 10-15 kg yo'qotish shaklida doimiy ta'sir ko'rsatadi. Uning afzalliklariga quyidagilar kiradi:
- turli xil menyu;
- qo'shimcha funtni tezda yo'qotish;
- qattiq cheklovlar yo'qligi;
- intizomni rivojlantirish.
4 hafta ichida oshqozon hajmi kamayadi, bu kelajakda vaznni saqlashga yordam beradi. Natijada, odam kamdan-kam hollarda ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Shunday qilib, dietada juda ko'p muxlislar bor. Mutaxassislar o'rtasida Maggi samaradorligi haqida konsensus yo'q.
Parhezshunoslar dietaning kontrendikatsiyasi haqida ogohlantiradilar. Shunday qilib, Maggi tsitrus mevalariga allergiyasi bo'lgan odamlarga mos kelmaydi. Shifokorlar tuxumni tvorog bilan almashtirish imkoniyatini tan olishadi. Bu yana bir tejamkor ovqatlanish dasturi bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida tuxum sarig'idagi zararli xolesterin haqidagi afsona tufayli xavfli hisoblangan. Bugungi kunda mahsulot tarkibiga kiritilgan tabiiy yog'lar organizm tomonidan yaxshi so'rilishi va organik yog'ga o'xshash birikmalarning to'planishiga olib kelmasligi isbotlangan.
Mutaxassislar ishonchli ishlab chiqaruvchilardan mahalliy tovuqlardan olingan mahsulotni sotib olishni va pishirishdan oldin qobiqni yuvishni maslahat berishadi. Kichik tuxum sotib olish yaxshidir, ular ko'proq ozuqaviy moddalarga ega.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ushbu vazn yo'qotish tizimi bir qator kontrendikatsiyaga ega:
- bola tug'ish davri;
- laktatsiya;
- menyu mahsulotlariga allergik reaktsiya;
- ichak, oshqozon patologiyasi;
- surunkali yallig'lanish;
- jigar va buyraklar kasalliklari;
- bolalik;
- gipertenziya;
- gipotenziya.
Ba'zida dieta paytida, oshqozon yonishi, og'izda achchiqlanish, farovonlikning yomonlashishi va gazlar paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, mutaxassis bilan bog'lanish va vazn yo'qotishning ushbu usulidan voz kechish yaxshiroqdir.